Коли попереду важлива подія або довгоочікувану відпустку, кожна дівчина мріє виглядати чудово, тому прагне швидко схуднути. У домашніх умовах це зробити не складно, для швидкого схуднення необхідно вибрати ефективну дієту, запастися терпінням і силою волі. У цій статті розглянемо основні правила і зразкове меню на один тиждень для максимально швидкого позбавлення від зайвих кілограмів.
Схуднути за тиждень на 5 кг
Режимів і раціонів харчування, що дозволяють швидко скинути ненависні кілограми, існує величезна кількість. Яку дієту вибрати, як на ній протриматися, отримати бажаний результат і утримати його?
Тижневі дієти умовно можна розділити на 3 типи:
- Монодієти - основа таких режимів харчування полягає у вживанні в їжу якогось одного продукту. Сюди відносяться дієти на кефірі, яблуках, гречаної каші і т. д. Втрата ваги при такому харчуванні відбувається досить швидко, однак, такі навантаження на організм можуть бути небезпечні, а досягнуті результати недовговічні. У зв'язку з відсутністю надходження в організм вітамінів і необхідних мінералів, можливе загострення захворювань. Крім того, тьмяніє шкіра, псуються волосся і в цілому зовнішність похудевшей дівчата набуває хворобливий вигляд, а це зовсім не той результат, на який розраховують красуні, вибираючи експрес дієти перед важливими подіями в житті.
- Голодні дієти. Основа таких дієт - зниження калорійності до рівня 800-1000 ккал в щоденному раціоні. Дія такої методики досить агресивно, організм відчуває сильні стреси. Жир починає буквально «згорати», проте, після повернення до звичного раціону, вага повертається, а іноді «приводить» з собою і пару зайвих кілограмів додатково.
- Білкові дієти. Особливості даних дієт полягають в зниженні кількості вуглеводів в меню. Причому відмовитися потрібно не тільки від мучного і солодкого, але і від овочів фруктів і каш. У меню таких дієт зазвичай включаються: м'ясо, риба, яйця, сир. Схил відбувається стрімко, при цьому йде саме жир, а не м'язова маса. Результати зберігаються набагато довше, ніж на інших видах харчування. Однак період дієти буде супроводжуватися запорами, неприємним запахом з рота, серйозними навантаженнями на нирки.
Базові правила харчування для швидкого схуднення
Дотримуючись базові правила схуднення, досягти результатів буде набагато простіше. Для ефективного схуднення необхідно:
- Вживати їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. Це дозволить уникнути гнітючого відчуття голоду і прискорити обмін речовин, від якого безпосередньо залежить швидкість зниження ваги.
- Вибирати дієту меню якої передбачає поступове зниження кількості вживаної їжі. Це дозволить уникнути стресових ситуацій для організму і зривів.
- За один прийом їжі розмір порції повинен бути дорівнює розміру кулака - саме такий обсяг є нормою.
- Вечеряти не пізніше, ніж за пару годин до сну.
- Страви слід готувати на пару або відварювати. Вся смажена їжа повинна бути виключена з раціону.
- Додати комплекс фізичних навантажень.
- Старанно пережовувати їжу під час їжі. Це дозволить довше не відчувати голоду.
- Обов'язково випивати багато чистої води. Приблизний обсяг -30 мл на 1 кг ваги.
- Знизити споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі і гальмує швидкість втрати ваги.
- Після завершення дієти не накидатися на заборонену їжу, а закріпити результати.
Як правильно схуднути на 5 кг за тиждень
Для того, щоб мінімізувати навантаження на організм і уникнути неприємних наслідків для здоров'я від раптового бажання знизити вагу, краще відмовитися від суворих експрес дієт. Замість болісних обмежень варто добре очистити організм від шлаків і токсинів і почати правильно харчуватися.
Ефективним способом очищення кишечника є вживання в їжу вівсяних висівок і овочевих салатів. Висівки найкраще їсти під час сніданку, а салати додавати до основних страв в обід або вечерю. Очищення організму дозволить позбутися вже в перші кілька днів від 3-5 зайвих кілограмів, однак, без правильного харчування «чистка» виявиться марною.
Правильне харчування - це не дієта, але тим не менш результати нерідко перевершують ефект від експрес дієт. Організм насичується вітамінами, шкіра і колір обличчя поліпшуються, зморшки розгладжуються, а в тілі відчувається легкість. Приємним моментом є і довговічність отриманих результатів.
Основою такого харчування є підбір меню, в якому гармонійно поєднуються білки, жири і вуглеводи. На думку дієтологів, співвідношення повинно бути приблизно: 2; 1; 4.
Для того, щоб позбутися за сім днів від 5 зайвих кілограмів слід дотримуватися наступних правил:
- Перед початком схуднення розрахувати індивідуальну норму калорійності раціону в залежності від способу життя, віку, стартового ваги, статі. Для того, щоб схуднення проходило без шкоди для організму в середньому ця норма повинна складати 1100-1300 ккал на добу.
- Їсти кожні 3-4 години.
- Вибирати різноманітну їжу, багату мінералами і вітамінами. Велика частина меню повинна складатися з фруктів і овочів.
- На сніданок та ланч вживати вуглеводи - крупи і фрукти, ввечері віддати перевагу білкам - м'ясо, риба, кефір, сир.
- Відмовитися від жирного, солодкого, смаженого, консервованого. Хліб замінити на цільнозерновий, замість цукру є мед, замість солі додавати натуральні приправи.
- Відмовитися від вживання алкогольних напоїв.
Харчування після схуднення
Коли мета досягнута, небажаний вага пішов, а улюблену сукню нарешті застебнув і відмінно сидить на фігурі, розслаблятися ще рано. Період закріплення результатів - один з головних етапів всього процесу схуднення, який багато хто ігнорує і вже через деякий час повертають вага назад.
Після того, як дієта була завершена, не варто накидатися на булки і плюшки, навіть якщо дуже хочеться. необхідно:
- продовжувати дотримуватися правил вживання їжі невеликими порціями кожні 3-4 години;
- основних прийомів їжі повинно бути три, а крім них 2 або 3 перекусу;
- дотримуватися питного режиму і вживати чистої води не менше 2л. на добу;
- в меню повинні бути всі групи продуктів - фрукти, овочі, зернові, білки, жири, молочні продукти.
- гастрономічні витребеньки тепер доступні, але слід навчитися отримувати задоволення не від кількості з'їденого, а від якості. Навчитися відчувати насолоду від кожного шматочка. Набагато приємніше з'їсти пару плиток шоколадки і насолодитися смаком, ніж проковтнути відразу всю плитку і мучитися від обжерливості;
- необхідно контролювати своє харчування. Якщо було велике застілля - краще влаштувати собі розвантажувальний день. А перед початком банкету за 30 хвилин варто випити склянку чистої води - це дозволить заповнити шлунок і знизити апетит;
- щотижня можна додавати в раціон по 100 ккал, тоді тіло звикне до поступового зростання енергії і перехід з дієтичного меню на нормальне харчування пройде плавно і гармонійно.
Поради дієтологів
Починаючи дієту, слід враховувати основні рекомендації дієтологів:
- не можна їсти перед телевізором або відволікаючись на інші справи. Їжу потрібно поглинати повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Це дозволить швидше відчути насичення;
- овочі, рибу, м'ясо слід готувати на пару, запікати або готувати на грилі;
- після дієти слід забути про фаст-фуді і вживати натуральні продукти;
- не варто їсти консервовану або заморожену їжу;
- варто уникати екзотичних продуктів і міцного спиртного. Алкоголь притупляє відчуття насичення і посилює апетит;
- в холодну пору року рекомендується приймати вітаміни;
- слід навчитися повільно пережовувати їжу. У цьому допоможе заспокійлива музика, почуття ситості настане швидше, а кількість з'їденого скоротиться;
- краще вибирати фрукти, а не соки з них; прийом їжі краще починати з овочевого бульйону або супу;
- споживання цукру найкраще знизити, а по можливості відмовитися від нього зовсім.
Зразкове меню тижневої дієти
Для ефективного схуднення і збалансованого раціону пропонуємо ознайомитися з зразковим меню дієти на 7 днів, яка дозволить позбутися від п'яти кг.
Щоденне меню складається з однакових продуктів щодня, комбінувати їх можна на свій розсуд. Найголовніше - приймати їжу кожні 2 години, пити до 2 літрів чистої води, повністю виключити сіль і цукор, а також відмовитися на тиждень дієти від чаю і кави. Фрукти і овочі можна їсти все, крім картоплі.
За 1 день необхідно з'їсти:
- 4 будь-яких фрукта, включаючи банани;
- 7 сирих овочів;
- 70г. нежарених горіхів;
- 150г. курячої грудки.
Дане меню необхідно повторювати протягом усього тижня дієти, комбінуючи продукти один з одним. З сирих овочів можна робити салати, заправляти які слід лимонним соком. Відварюючи курячу грудку, можна їсти не тільки м'ясо, але і бульйон.
Дана дієта, за відгуками тих, що худнуть, дуже ефективна. Очищається шкіра, на обличчі з'являється здоровий рум'янець, а швидкий результат приємно радує!
Протипоказання до швидкого схуднення
Сідати на дієту не рекомендується:
- Дітям і підліткам, оскільки в період зростання і формування організму слід забезпечити споживання якісної їжі.
- Вагітним і годуючим грудьми в зв'язку з небезпечними наслідками для дитини, в разі нестачі поживних речовин в організмі.
- У період менопаузи - вага стабілізується через півроку з моменту її настання, в період перебудови організму не можна піддавати його зайвому стресу.
- Літнім людям в зв'язку з необхідністю уважного ставлення до здоров'я.
- Людям з хронічними захворюваннями худнути можна тільки після узгодження з лікарем.
Таким чином, схуднути за тиждень цілком реально. Найголовніше виконувати всі рекомендації дієтологів і дотримуватися базові принципи схуднення. Уважне ставлення до свого здоров'я в період дієти дозволить уникнути негативних для організму наслідків.