Сьогодні користується популярністю безпечна і ефективна білкова дієта. Меню для схуднення на тиждень представлено в цій статті.
Проста тижнева білкова система для схуднення
Стандартне меню першого для білкової дієти
Фахівці рекомендують починати день порцією маложирного натурального сиру - 150 грам. В якості напою для ранку підходить як тонізуючий чай, так і бадьорить кава. Для ситного перекусу використовується яблуко. Білковий обід готуємо, застосовуючи варену грудку курки об'ємом 150 грам. Доповнимо прийом їжі шматком цільнозерновий хлібної продукції. Ближче до вечора влаштовується полуденок, для цього підходить 100-грамова порція натурального йогурту. Потрібен щільна вечеря, що виключає небажане відчуття голоду, для цієї мети підходить парове рибну страву на 200 грам і невеликий, але багатий овочевий салат.
Другий день живильної білкової дієти
Обов'язково поснідати не тільки чаєм або кавою, а й смачним несолодким йогуртом на натуральній основі - 150 грам. Далі йде перекус, таким може виступати апельсин. Потім пообідати тушкованим блюдом з яловичини і овочів - всього 150 грам. Для легкого полудня підійде стаканчик кефіру. Як вечері візьмемо сирі овочі і запечену рибу - кожного виду продуктів по 200 грам.
Третій день на білковій дієті
Класичний сніданок білкової дієти - це яєчні білки, бажано з'їсти 3 штуки, доповнивши їх чаєм або кавою. Потім йде перекус, деякі його називають другим сніданком, для нього вибираємо улюблений фрукт. Щоб правильно пообідати, треба взяти індичку - 200 грам і 6 великих ложок дієтичного бурого рису. Будь несолодкий сирний продукт можна взяти для полудня. Потрібно повечеряти, з'ївши варену яловичину і капустяний салат, кожного блюда по 150 грам.
Четвертий день харчування білками
Підтримуючи білкову дієтичну систему харчування, потрібно поснідати склянкою знежиреного легкого кефіру і парою вівсяних печива. Потім слід влаштувати перекус, з'ївши грейпфрут. Обідаємо курячим філе і спаржею - кожного продукту по 200 грам. Для білкового полудня взяти склянку ряжанки або кефіру. Останній прийом їжі повинен бути представлений вареною рибою - 200 грам і порцією овочів - 150 грам.
П'ятий день системи харчування на білках
Вжити сніданок - сир, близько 150 грам, а також випити кави або чай. Легкий перекус у вигляді яблука передує обід, що складається з 200 грам вареної риби і шматка цільнозерновий хлібної продукції. Полуднувати потрібно йогуртом на натуральній кисломолочної основі без цукру, достатньо 100 грам. Легкий овочевий салат - 150 грам і парова яловичина - 200 грам.
Білковий раціон на шостий день
Щоб відчувати себе комфортно в передостанній день дієти на білках, слід на сніданок зробити омлет з пари білків яєць, і не забути випити чай або каву. Для перекусу береться цитрус. Обідаємо в цей день тушкованим блюдом з квасолі - 200 грам, додавши ще порцію овочів - 150 грам. Стаканчик кефіру на полуденок. 100-грамова порція салату і приблизно 150 грам вареної риби - простий набір для вечері.
Сьомий день на білковій дієті
Для завершення тижневої дієти використовується стандартний білковий сніданок - 150 грам сиру разом з чим або кави. На перекус береться яблуко. Щоб приготувати відповідний обід, знадобиться суп на яловичому бульйоні з овочами, рівно 100 грам яловичини і шматок будь-якого хлібного вироби з цільними зернами. Полуднувати слід несолодким сирним продуктом. Вечеря складається з салату і м'яса яловичини - кожного блюда по 100 грам.
Правила білкової дієти для схуднення
У більшості випадків легко переноситься організмом білкова дієта. Меню для схуднення на тиждень складено грамотно, і якщо правильно організувати таку систему харчування, то вона діє безвідмовно і дає мінімум побічних ефектів. Тривалість дієтичного раціону - максимум 14 днів. Завершивши дієту, краще влаштувати паузу на півроку, при цьому не можна забувати про загальноприйняті стандарти здорового харчування. Щоб не сформувався дефіцит корисних речовин, потрібно приймати відповідні препарати, які постачають в організм важливі вітаміни і основні мікроелементи. Необхідно дотримуватися адекватний питний режим, споживаючи близько 2 літрів води на добу.
Для захисту від зриву можна по можливості рідко і в мінімальних обсягах їсти улюблені страви, бажано проводити таку профілактику раз в тиждень. Припустимо приймати корисні жири у вигляді лляної олії, оптимальний добовий обсяг продукту - 2 столові ложки. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 3 години до відходу до сну. Практикуючи будь-який вид білкової дієти, забороняється вести малорухливий спосіб життя. Щоб знайти гарну фігуру, необхідний спорт.
Заради повного збереження здоров'я потрібно отримати консультацію фахівця, дізнавшись підходить саме вам модна білкова дієта. Меню для схуднення на тиждень можна варіювати на свій розсуд, впроваджуючи відповідні продукти. До заборонених відносять чимало поширених продуктів харчування. Це консервована продукція, різні напівфабрикати, апетитна випічка, шоколадки і будь-які солодощі. Під заборону потрапляє також молочна продукція, що характеризується високим відсотком жирності. У дієті немає місця великій кількості фруктів, за винятком цитрусів і яблук. Заради схуднення доведеться відмовитися від овочів, що відрізняються значною часткою цукру і крохмалю. Для білкової дієти не підходять соки з фруктів, компоти, будь-яка газована вода і цукор, включаючи його замінники.