Японська дієта на 14 днів. Меню і схема живлення

Японці вважаються однією з найбільш струнких націй світу. Вже вони-то знають толк в здоровому помірному харчуванні, і знають, як тримати себе в формі протягом всього життя. Своєю стрункістю японці зобов'язані правильному підходу до питань харчування та дієтології.

Вони їдять невеликими порціями, не визнають жирну їжу, яка поширена в Америці і Європі, їдять велику кількість низькокалорійних продуктів. З покоління в покоління передаються рецепти смачних і простих японських страв, які використовуються повсюдно в японській культурі.

Принципи дії японської дієти. Протипоказання. переваги

• порції повинні бути невеликими;
• харчуватися необхідно три рази на день, не допускаючи перекусів;
• схуднення відбувається протягом 14 днів;
• японська дієта вважається низькокалорійної, низьковуглеводній, білкової;
• проводити таку дієту можна не частіше 2 разів на рік, так як вона є досить стресової для організму;
• за 2 тижні можна втратити 6-8 кг.

Також є ряд протипоказань, при яких даний тип харчування заборонений:

• при вагітності та лактації;
• при проблемах з травленням, гастритах і виразках шлунка і дванадцятипалої кишки;
• при проблемах із серцем;
• при захворюваннях печінки і нирок;
• якщо через кілька днів після початку дієти ви відчули слабкість, запаморочення, ломоту в м'язах, то від дієти рекомендується відмовитися;
• перед початком дієти в будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

При наявності протипоказань у дієти є ряд переваг:

• вага після неї зберігається протягом довгого часу, якщо ви будете правильно виходити з дієти;
• продукти, необхідні для схуднення, коштують недорого;
• всі страви максимально прості, і підходять навіть для дуже зайнятих людей.

Правила японської дієти

Для того, щоб худнути ефективно необхідно дотримуватися вироблених японською дієтою правил, за допомогою яких ви зможете регулювати свою вагу і домогтися потрібного результату:

1. Повністю позбудьтеся від солі в своєму раціоні. Страви, які ви готуєте, чи не соліть, уникайте використання та інших спецій. Дозволено використання мінімальної кількості солі тільки в тому випадку, якщо є без солі ви не можете зовсім.
2. Порції повинні бути дуже маленькими, уникайте переїдання. За час дієти стінки шлунка повинні стиснутися. Це дозволить вам менше відчувати голод.
3. Білок, який ви будете отримувати під час дієти, ви будете брати з курячих яєць, м'яса і риби, а також з молочних продуктів.
4. Вуглеводи, що містяться в дієті, ви зможете отримувати з овочів і фруктів. Вони ж будуть поставляти в організм необхідну для нормального травлення клітковину.
5. А жир міститься в оливковій олії, яке ви зможете використовувати при приготуванні салатів.
6. З напоїв вам необхідно пити достатню кількість звичайної очищеної води кімнатної температури. Рідина буде частково заповнювати шлунок і зменшувати відчуття голоду. Також вам дозволено пити каву і зелений чай без цукру, бажано в теплому вигляді.
7. Неприпустимо замінювати одні продукти іншими. Ця дієта є дуже суворою, тому дотримуйтеся рекомендацій дуже строго. Єдине, від чого ви можете відмовитися, це кава. Його можна замінити на чашку несолодкого зеленого чаю.
8. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за кілька годин до сну. Вранці слід випивати натще склянку води. Схожі рекомендації має дієта для ледачих.

Меню і схема японської дієти на 14 днів

День перший

• сніданок:кава без молока і цукру або чашка зеленого чаю;
• обід:тушкована капуста з невеликою кількістю оливкової олії, томатний сік, два зварених круто яйця;
• вечеря:200 г відвареної риби.

День другий:

• сніданок:невеликий шматочок житнього хліба і чашка кави або чаю без цукру;
• обід:200 г вареної риби, тушкована капуста з оливковою олією;
• вечеря:100 г відвареної яловичини, 1 стакан нежирного кефіру.

День третій:

• сніданок:невеликий шматочок житнього хліба, бажано підсушений, чашка кави або чаю без цукру;
• обід:обсмажені на олії кабачки або баклажани (скільки завгодно);
• вечеря:200 г вареної яловичини, білокачанна капуста з невеликою кількістю масла, 2 варені яйця.

День четвертий:

• сніданок:терта морква, заправлена соком лимона;
• обід:200 г відвареної риби, склянка томатного соку;
• вечеря:200 г фруктів, крім бананів і винограду.

День п'ятий:

• сніданок:терта морква, заправлена соком лимона;
• обід:200 г відвареної риби, склянка томатного соку;
• вечеря:200 г фруктів, крім бананів і винограду.

День шостий:

• сніданок:кава або чай без цукру;
• обід:відварна курка, салат з капусти і моркви з рослинним маслом;
• вечеря:2 зварених круто яйця, невелика свіжа морква.

День сьомий:

• сніданок:чашка зеленого чаю без цукру;
• обід:200 г відвареної яловичини;
• вечеря:на вибір 200 г фруктів або 200 г відвареної риби або 2 варених яйця з невеликою свіжої морквиною або 200 г відвареної яловичини і 1 стакан нежирного кефіру.

День восьмий:

• сніданок:кава або зелений чай без цукру;
• обід:відварна курка, салат зі свіжої капусти і моркви з рослинним маслом;
• вечеря:2 зварених круто яйця, невелика морквина.

День дев'ятий:

• сніданок:терта морква, заправлена лимонним соком;
• обід:200 г відвареної або обсмаженої на рослинному маслі риби, 1 стакан томатного соку;
• вечеря:200 г будь-яких фруктів, окрім банана і винограду.

День десятий:

• сніданок:чашка кави або чаю без цукру;
• обід:1 круто зварене яйце, 3 невеликих морквини, 50 г сиру;
• вечеря:200 г будь-яких фруктів, окрім банана і винограду.

День одинадцятий:

• сніданок:невеликий шматочок підсушеного житнього хліба, чашка кави або чаю без цукру;
• обід:обсмажені на олії кабачки або баклажани;
• вечеря:200 г відвареної яловичини, 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День дванадцятий:

• сніданок:невеликий шматочок підсушеного житнього хліба, чашка кави або чаю;
• обід:200 г відвареної риби, салат зі свіжої капусти з маслом;
• вечеря:100 г відвареної яловичини, 1 стакан нежирного кефіру.

День тринадцятий:

• сніданок:кава або чай без цукру;
• обід:2 зварених круто яйця, варена капуста з додаванням рослинної олії, склянку томатного соку;
• вечеря:200 г відвареної або обсмаженої на рослинному маслі риби.

День чотирнадцятий:

• сніданок:кава або чай без цукру;
• обід:200 г відвареної або обсмаженої риби, салат зі свіжої капусти з маслом;
• вечеря:200 г відвареної яловичини, стакан нежирного кефіру.

Відгуки та результати з фото

"Дієта дуже важка, але дуже ефективна. За два тижні я втратила 12 кг. Не скажу, що було легко. Особливо складно було на початку, коли тільки почала дотримуватися дієти. Мені, яка звикла їсти щільні сніданки, було важко обмежуватися чашкою чаю на сніданок. Але зусилля були варті того. Тому що результатом я дуже задоволена. "

"Про« японці »я почула від своєї сусідки. Вона дуже помітно схудла, і коли я запитала її, як їй це вдалося, вона розповіла мені про японську дієту. Дієта сувора, складна, порції різко скоротилися, звичне харчування змінилося повністю. Я намагаласявідхилятися від неї. Зрідка дозволяла собі трохи перекусів у вигляді яблучка. Втратила 10, 5 кг. Дієта підходить тим, у кого розвинена сила волі. "

"Японська дієта допомогла позбутися мені від декількох зайвих кілограмів, які не давали мені спокою. Звичайною коригуванням харчування вони не йшли. Треба було, щось більш радикальне. « Японка »- радикальна зміна харчування, будьте готові до постійних нападів голоду. Намагайтеся в цімоменти більше пити, а також не лягайте спати пізно. Намагайтеся через 2 години після вечері вже лягти, щоб не захотілося їсти знову. "