Більшість представниць прекрасної статі ігнорує поради дієтологів на тему правильного схуднення. Експрес-дієти не перестають користуватися популярністю. Екстрено скидають зайві кілограми до Нового року і корпоративу, дня народження і професійних свят. Які способи швидкого схуднення ефективні?
У мережі знайдуться сотні методик швидкого схуднення. Одні програми обіцяють позбутися 5 зайвих кілограмів, інші гарантують більш скромні схили за тиждень. Судячи з відгуків, в 80% випадків утримати результати не виходить. Але експрес-дієти дозволяють досягти мети - привести себе в форму в короткі терміни до урочистого заходу і схуднути за тиждень на 7 кілограм і навіть більше.
Дієтологи не рекомендують зловживати експрес-дієтами. Жорстке обмеження в харчуванні вводить організм в стан стресу. Разом з постройневшей фігурою приходить дратівливість, безсоння, відчуття втоми, слабкість і проблеми з травленням. Практикувати швидкі дієти для схуднення дозволяється не частіше 1 разу на 6-8 місяців. Решту часу краще дотримуватися принципів правильного харчування, періодично влаштовуючи розвантажувальні дні.
При повільному схудненні - не більше 3-5 кілограмів за місяць - ймовірність зриву мінімальна.
Щоб швидко привести себе в форму і скинути 3-6 зайвих кілограмів, можна використовувати овочеві або фруктові розвантажувальні дні, дієти на кашах, кисломолочних продуктах і напоях. Перед тим як вибрати ефективну методику, необхідно переконатися у відсутності протипоказань і алергічних реакцій. Тільки так швидке схуднення буде відносно безпечним.
Дієти на молочних і кисломолочних продуктах
Найпростіший і швидкий спосіб схуднути - протягом тижня вживати тільки молочні та кисломолочні продукти. Добре себе зарекомендувала дієта кефіру. Вона допомагає поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, зменшити обсяг шлунка, відновити мікрофлору кишечника.
Дотримуються такої дієти від 2-3 до 7 днів. За цей час йдуть зайві кілограми, з'являється відчуття легкості, вирівнюється тон шкіри. Білкові дієти багато худнуть переносять досить легко. Однак перед тим як відсидіти на смачне кисломолочний напій тиждень, необхідно тверезо оцінити свої сили і спробувати відсидіти до 2 розвантажувальних днів. Не зайвою буде і консультація з лікарем, якщо є проблеми з органами шлунково-кишкового тракту і артеріальним тиском.
Очищати організм після святкових застіль краще на кефірі. Напій має м'який проносний ефект, виводить з організму шлаки і токсини.
Меню дієти кефіру на тиждень
- Перший день - 0, 5 л знежиреного кефіру і 4 варені картоплини середніх розмірів. На сіль і масло накладається заборона. Поліпшити смак овочів можна додаванням червоного або чорного перцю, солі приправи з пряних трав.
- Другий день - такий же обсяг кисломолочного напою і 4 кислих зелених яблука.
- Третій день - кефір і 1 кг улюблених фруктів, ягід або овочів (крім бананів і винограду).
- Четвертий день - кисломолочний напій і мінеральна негазована вода в будь-якій кількості.
- П'ятий день - кефір і 0, 5 кг відвареної курячої грудки або філе індички (без солі, масла і шкірки).
- Шостий день - основний напій і 1 кг зелених овочів.
- Сьомий день - повторює меню четвертого дня.
За тиждень такої дієти можна скинути від 3 до 8 кг в залежності від початкової маси тіла. Під час схуднення рекомендується більше ходити, робити вранці нескладну гімнастику.
В 4 і 7 день підвищується ймовірність зриву, особливо якщо раніше худнуть не пробували сидіти на питної дієті.
Схожі результати дає і молочна дієта. Основний продукт - молоко з низьким процентним вмістом жиру. Найпростіший варіант дієти розрахований на 3 дні. Щодня потрібно випивати до 5-6 склянок молочного напою через рівні проміжки часу. Останній «прийом їжі» повинен бути не пізніше 8 години вечора. Три дня дієти віднесуть з собою до 4 зайвих кілограмів.
Схуднення на кашах
Щоб не страждати від почуття голоду під час схуднення, використовують ситні дієти на кашах. На них можна сидіти в зимову пору року, так як на продукти не доведеться витрачати значні суми. Дієти на кашах ще називають пісними - м'ясні страви в меню відсутні.
Найпопулярнішою серед Кашевая дієт є гречана монодієта. Її тривалість варіюється від 7 до 14 днів. Вона допомагає очищати організм від шлаків і спалювати до 4-7 кг. При правильному виході з дієти втрачена маса не повертається.
Гречану крупу не варять, а запарюють. Стакан сухої гречки заливають на ніч 1, 5 л окропу, накривають ємність кришкою і загортають рушником. До ранку крупа буде готова. Зайву воду зливають.
Денний раціон на тижневої гречаної дієті не блищить різноманітністю - доведеться їсти запарену крупу і випивати до 1 л знежиреного кефіру. Крім цих продуктів в меню можна включити трав'яні настої та чаї, обов'язково чисту негазовану воду - не менш 2 літрів щодня.
До 5-7 кг за тиждень можна скинути і на вівсяної дієті. Протягом тижня потрібно їсти геркулесовую кашу, приготовану на воді без солі, цукру та олії. Крім вівсянки в меню включають до 2 л мінеральної води, кавовий напій з цукром, зелений чай. При сильному відчутті голоду і слабкості дозволяється випити склянку чорного чаю з невеликою кількістю меду.
Щодня можна з'їдати будь-яку кількість вівсянки. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20: 00.
Хороші результати дає розвантажувальна рисова дієта. За тиждень на ній можна скинути до 7-10 кг. Щодня потрібно з'їдати до 100-150 гр. відвареного рису, а також один з додаткових інгредієнтів на вибір:
- 2 варені яйця;
- 200 гр. приготовленої на пару риби;
- 200 гр. відвареної курячої грудки;
- 1 л томатного соку;
- 200 гр. нежирної яловичини;
- 400 гр. овочів в сирому вигляді або приготованих на пару.
Комбінують рис з додатковими продуктами за бажанням. Не варто забувати про мінеральну воду - не менше 2 літрів в день.
Фруктово-овочеві програми
Фруктові та овочеві дієти підходять для літа. У цей час ціни на продукти невисокі, а в їжі міститься максимум вітамінів і корисних речовин. Тижнева розвантаження понесе з собою до 8 кг.
Великою популярністю користується яблучна дієта. Вона покращує травлення, вирівнює тон шкіри, виводить з організму шлаки і токсини. Простий варіант дієти - щодня вживати від 1 до 2 кг яблук. Крім фруктів, в меню додають мінеральну воду, зелений чай, а з ранку можна побалувати себе чашкою кави. На яблучної дієті можна сидіти людям, у яких немає проблем з органами шлунково-кишкового тракту.
Якщо результати потрібні терміново, то для схуднення використовують 3-денну грейпфрутову дієту. Її ще називають грейпфрутовий-яєчної. У щоденне меню входить тільки 2 великих цитрусового, до 2 яєць, порція овочевого салату і приготованої на пару риби. Переноситься дієта досить легко.
Щоб позбутися гіркого присмаку, грейпфрут очищають від шкірки і знімають білу шкірку. Частина, що залишилася м'якоть приємна і солодка на смак.
Не менш ефективні і тижневі овочеві дієти. У раціон входять будь-які овочі - буряк, морква, огірки, помідори і т. Д. Головна умова - в добу необхідно вживати не більше 1000-1200 ккал. Якщо ви не займаєтеся спортом, то калорійність знижують до 800 ккал.
Екстрене схуднення не проходить безслідно. Навіть після того як ви скинете зайве і відгуляли на святі, доведеться підтримувати результати. В цьому плані допоможе спорт і правильне харчування.