Здавалося б, схуднути дуже просто. Достатньо дотримуватись жорсткої дієти, активно займатися спортом, та зайві кілограми зникнуть. Але такий підхід до зниження маси тіла не завжди ефективний та безпечний. Скинути зайву вагу без шкоди здоров'ю можна, дотримуючись основних правил або вдавшись до баріатричної операції, але за умови, що є показання до її проведення.
Безпечні правила та методики для схуднення
Щоб безпечно та ефективно схуднути, необхідно дотримуватись певних правил. Строго слідуючи їм, із зайвою вагою дуже легко розпрощатися. Все, що потрібно, це:
- Худнути повільно. Щодня організм людини потребує поповнення енергії, яка потрібна для нормального її функціонування. Якщо вона перестає надходити, порушується злагоджена робота внутрішніх органів та систем, що може призвести до різних патологій. Норма – втрата 1-2 кг на місяць, трохи більше. Таке безпечне схуднення жодним чином не позначиться на здоров'ї.
- Включити до раціону харчування корисні жири (ненасичені): риб'ячий жир, оливкова олія, горіхи, авокадо і т. д. Вони беруть участь у секреції гормонів та сприяють швидкому насиченню, покращують роботу шлунково-кишкового тракту.
- Вважати калорії. Позбутися зайвих кілограмів можна і без особливого обмеження особистих гастрономічних уподобань. Правильно схуднути допоможе підрахунок калорійності продуктів. Багато хто відкидає цю методику через її складність. Однак саме завдяки розумному обмеженню калорійності раціону можна збалансувати режим харчування та скинути вагу.
- Прискорити метаболізм. З роками швидкість метаболічного обміну в організмі зменшується, він так активно витрачає калорії, як раніше. Щоб його прискорити і тим самим безпечно схуднути, потрібно завжди висипатися, не допускати голодування, займатися спортом, обов'язково снідати їжею, насиченою складними вуглеводами. Також необхідно кинути курити та відмовитися від будь-якого виду алкоголю.
- Дотримуватись питного режиму. Щоб запустити процеси схуднення без шкоди здоров'ю, щодня потрібно пити щонайменше 1, 5 л води. Вона має здатність прискорювати метаболізм та розщеплювати жири, а також знижувати апетит. Будь-які способи схуднення мають на увазі заборону на вживання газованих та інших солодких напоїв.
- Зменшити споживання цукру. Відмова цього продукту сприяє швидкому схуднення, т. к. 90% їжі включає саме його. Але позбавлятися повністю не слід. Організм потребує натурального цукру (із фруктів, ягід), а от рафінований шкідливий для здоров'я.
Дієтологи радять замінити чорний чай на зелений. Дослідження довели, що цей напій містить багато антиоксидантів, які сприяють спалюванню жиру та прискорюють обмін речовин.
Щоб безпечно схуднути, слід відмовитись від жорсткої дієти. Суворі обмеження у вживанні їжі негативно впливають на роботу всього організму. Крім того, після жорсткої дієти всі скинуті кілограми повернуться у рекордні терміни. Якщо харчуватися правильно та збалансовано, зниження ваги буде ефективним та безпечним.
Фізичні навантаження
Фізичні вправи допомагають скинути вагу без шкоди здоров'ю. Швидкий спосіб схуднути – одночасно займатися спортом та дотримуватися дієти. Фізичне навантаження не тільки допомагає наростити м'язи та прибрати зайвий жир, але також покращити роботу серцево-судинної системи:
- Випади з гантелями-ефективний спосіб опрацювати область тазу та стегон.
- Присідання. Це відмінні вправи для схуднення боротьби з зайвими сантиметрами як на стегнах, а й талії, т. к. під час руху будуть задіяні всі групи м'язів.
- Зміцнення м'язів спини. Мало хто знає, що за допомогою спеціальних вправ для спини можна схуднути. Вони сприяють не тільки спалюванню жиру, але й побудові міцного каркасу м'язів.
- Опрацювання преса. Вправи для м'язів черевного преса допоможуть скинути зайву вагу та створити стрункий силует. Отримати бажаний рельєф у нижній частині живота можна, створивши навантаження на цю ділянку тіла. З таким завданням чудово справляються популярні вправи «велосипед» та «планка».
- Віджимання. Одна з базових вправ, яку рекомендується включати у кожне тренування та виконувати регулярно. Такий вид фізичного навантаження корисний людям у будь-якому віці.
Якщо поєднувати віджимання з бігом або інтенсивною (скандинавською) ходьбою, можна прискорити метаболізм. Внаслідок цього відбуватиметься швидша втрата зайвих кілограмів.
Під час підбору фізичних навантажень слід враховувати, що при ожирінні (ІМТ понад 30) вправи повинні контролюватись фахівцем. Це з тим, що з великому надлишку ваги значно зростає навантаження організм. Заняття спортом можуть спричинити біль у суглобах, хребті, підвищити ризик гіпертонії (гіпертонічного кризу), інсульту, інфаркту та інших захворювань.
Комплекс вправ у тих, хто страждає на ожиріння, повинен підбиратися і дозуватися індивідуально. Спеціаліст призначає навантаження з урахуванням фізичних даних, загального стану здоров'я, наявності супутніх захворювань, можливостей людини, конкретних цілей.
Перелік баріатричних операцій для схуднення
Ефективні дієти, фізичне навантаження та інші способи вирішують проблему зайвої ваги, не завжди приносять бажаного результату. Це пов'язано з тим, що більшість людей не можуть постійно правильно харчуватися і регулярно дотримуватись режиму тренувань. Зайві кілограми починають швидко додаватися. Зупинити збільшення ваги тільки правильним харчуванням вже не виходить. Щоб досягти зниження маси тіла, хірурги використовують кілька видів оперативного лікування.
Бандажування шлунка
Полягає у встановленні силіконового кільця (бандажу) на верхню частину шлунка. Орган поділяється на 2 частини. Їжа спочатку потрапляє в перший невеликий відділ органу, проходить через вузький прохід в ділянці кільця і далі - в основну частину шлунка. За рахунок бандажу їжа затримується у першій частині, тому людина швидко насичується, з'ївши невелику порцію. Бандажування – оборотна маніпуляція, за потреби кільце можна зняти.
Шлункове шунтування
Суть операції - у розділенні травлення таким чином, щоб харчова грудка відразу проходила в дистальні відділи, не потрапляючи в дванадцятипалу кишку. Хірург відсікає частину шлунка, формуючи з нього невеликий мішечок об'ємом до 50 мл. Орган, що залишився, ушиває – з черевної порожнини його не видаляють. Створює анастомоз між «новим» шлунком та частиною тонкої кишки. Через зменшення шлунка людина не зможе з'їсти звичну порцію. Їжа проходить обхідним шляхом, її розщеплення і всмоктування поживних речовин відбувається набагато пізніше, ніж до операції.
Рукавна резекція шлунка - Sleeve
Один із популярних та ефективних хірургічних методів зниження ваги. При операції видаляють 80% шлунка шляхом відсікання дна та тіла органу. Залишається довгий, тонкий рукав, тому інакше метод називають рукавною гастропластикою. Обсяг органу зменшується майже 10 раз. Харчова грудка, проходячи через вузький прохід, надовго затримується у шлунку. В результаті виникає швидке відчуття насичення.
Після лікування не порушується процес травлення, тому що всі фізіологічні клапани органу зберігають. Операція необоротна - повернути колишній розмір органу неможливо. Застосовують у хворих на цукровий діабет, які страждають на ожиріння 3-го ступеня. Має дуже низький ризик ускладнень.
Гастроплікація
Можна назвати модифікацією класичної вертикальної резекції шлунка. Суть операції також у зменшенні розміру органу, але не шляхом його резекції, а за допомогою ушивання стінок. Частина шлунка вимикається із процесу травлення. Результат лікування такий самий, як і при операції Sleeve. Процедура оборотна протягом 12 місяців.
Біліопанкреатичне шунтування
Складна операція, що супроводжується великою анатомічною реконструкцією травного тракту. Її мета – знизити всмоктування поживних речовин у тонкій кишці. У першому етапі резецируют шлунок до обсягу близько 200 мл. На наступному в ділянці дванадцятипалої кишки припиняють тонку кишку, її кінцевий відрізок пришивають до «нового» шлунка. Інший – до області переходу тонкої кишки у товсту.
В результаті складної операції харчова грудка йде одним шляхом, а травні соки іншим. Зустрічаються вони на виході в товсту кишку. Ефект від лікування дуже високий – пацієнти домагаються швидкого зниження надмірної ваги. Внаслідок лікування зменшується кількість з'їденої їжі за рахунок резекції шлунка, відбувається зниження всмоктування поживних компонентів.
Балонування шлунка
На відміну від попередніх методів, не є операцією – проводиться не лапароскопічним, а ендоскопічним шляхом. Процедура дає короткочасний ефект. Суть балонування - в установці в шлунок силіконової кулі, заповненої безпечним для організму розчином. За допомогою ендоскопа його вводять у шлунок, через клапан наповнюють рідиною.
Перебуваючи в органі, він займає його більшу частину, що не дозволяє людині багато з'їсти. Балон притискається до стінок шлунка та активує рецептори ситості, швидко пригнічуючи почуття голоду. Процедура оборотна, через півроку потрібно видалення кулі або заміна на нову.
Ефективність баріатричних операцій
Баріатрична хірургія на сьогодні є найефективнішим способом скинути зайві кілограми при індексі маси тіла понад 30. Втрата ваги спостерігається протягом 1-2 років. Операція допомагає знайти нове життя людям, які не можуть обмежувати себе в їжі та довго займатися у спортзалі.
Позитивний результат після хірургічного втручання відзначається в усіх без винятку. Зникає страх харчового зриву, люди стають більш впевненими у своїх силах, позбавляються комплексів. Ефективність зниження ваги залежить як від операції, а й пацієнта. Після хірургічного втручання необхідно суворо дотримуватись усіх рекомендацій лікаря. В ідеалі - приймати вітамінні добавки і дотримуватися дієти, вживати тільки корисні продукти. Щоб залишатися формою, регулярно займатись спортом.
Хірургічне втручання допомагає не лише схуднути, а й відновити здоров'я: покращується обмін речовин, нормалізуються артеріальний тиск та рівень цукру в крові.
Протипоказання до операції
Обмеження до проведення хірургічного лікування залежить від виду операції. Зазвичай протипоказаннями є такі стани:
- психічні захворювання;
- вік молодше 16 років;
- вагітність;
- грудне годування;
- залежність від алкоголю, наркотиків;
- хронічні інфекційні захворювання;
- тяжкі патології серцево-судинної, легеневої систем;
- злоякісні новоутворення;
- порушення системи згортання крові;
- патології органів травлення
Вибір операції для схуднення – складне та відповідальне завдання. Як і будь-яке оперативне втручання, вона несе певні ризики, тому баріатрична хірургія застосовується за суворими показаннями.
Головний принцип безпечного схуднення – підтримка енергетичної рівноваги протягом усього життя. Марно «сидіти» раз на місяць на воді чи іншій дієті. Потрібно назавжди змінювати свої смакові звички та вчитися їсти рівно стільки їжі, скільки потрібно організму для повноцінної роботи. І тоді проблема зайвої ваги зникне назавжди.