Зайві кілограми негативно впливають на стан здоров'я людини і при цьому формують у нього комплекс неповноцінності. Способи схуднення за короткий термін, відомі сьогодні, дозволяють швидко схуднути будь-якій людині, будь то чоловік або жінка. Наприклад, відмінним варіантом є т. зв. розвантажувальний день. Щоб прибрати живіт в максимально короткий період часу, вам буде потрібно не тільки відповідна методика, але і тверда рішучість, мотивація.
Як схуднути за короткий термін
Як швидко скинути вагу чоловікові / жінці - питання, яке стало в останні роки особливо актуальним, що пов'язано зі збільшенням кількості людей, які страждають ожирінням різного ступеня. Зробити ефективний «марш-кидок», щоб схуднути, непросто - далеко не кожен володіє необхідною силою волі. Щоб добитися ідеальної фігури, для початку виміряйте свою вагу вранці і сфотографуйте в нижній білизні (вид спереду, ззаду, збоку) - після закінчення дієти зробіть те ж саме, щоб подивитися на результати. Ще потрібно забути про перекуси на ніч.
Реально схуднути за короткий термін можна. Для цього вам буде потрібно рухатися якомога більше, наприклад, записатися у фітнес-зал або зайнятися щоденними пробіжками поруч з будинком. Якщо ви хочете паралельно з цим підкачати м'язи, то доведеться почати відвідувати тренажерний зал або займатися самостійно в домашніх умовах. Допоможуть віджимання, вправи з гантелями.
Найголовніше, що вам потрібно - це дотримуватися певних обмежень в своєму раціоні харчування. Щоб скинути за місяць якомога більше кілограмів, обов'язково відмовтеся від таких продуктів, як:
- Алкогольні напої - не можна навіть одну чарочку у свята. Справа в тому, що алкоголь є дуже калорійним і при цьому він здатний провокувати сильний апетит.
- Білий хліб, випічка, пряники, печиво, тістечка.
- Масла, жири.
- Цукор, цукерки, шоколад, солодкі газовані напої.
Розрахунок калорійності харчування
Як схуднути в короткі терміни? Для відповіді на це питання вам потрібно вживати тільки корисну і малокалорійну їжу, наприклад, свіжі салати з огірків з помідорами, а для початку необхідно розрахувати кількість калорій, яке потрібно організму для підтримки життєдіяльності в повному спокої. Для цього скористайтеся формулою Мафіни-Джеора, яка є однією з найточніших на сьогодні:
- Для чоловіків: 10 * вага (кг) + 6. 25 * зростання (см) - 5 * вік + 5.
- Для жінок: 10 * вага (кг) + 6. 25 * зростання (см) - 5 * вік - 161.
Одержаний в результаті результат потрібно помножити на коефіцієнти:
- дуже висока активність - 1, 9;
- висока активність - 1, 725;
- середня активність - 1, 55;
- невелика активність - 1, 375;
- сидячий спосіб життя - 1, 2.
В результаті можна обчислити кількість калорій, які потрібні для організму конкретної людини, щоб він не повнів. Для запуску безпечного процесу схуднення рекомендується зменшити денну калорійність на 20%, тобто помножити вирахувані калорії на 0. 8. Що стосується схуднення в стислі терміни, наприклад, за кілька тижнів, то скоротити норму необхідно на 40%, але при цьому слід спостерігатися у лікаря.
Оптимальне співвідношення білків жирів і вуглеводів
Швидке і безпечне схуднення може вийде за умови використання відповідного співвідношення БЖУ, тобто білків, жирів, вуглеводів. Оптимальним варіантом вважається співвідношення білків в межах 15-35%, жирів - 20-25%, вуглеводів - 40-65%. Для схуднення краще всього скористатися таким співвідношенням БЖУ: 30%, 20, 50%. На низькокалорійних дієтах подібна пропорція може незначно змінюватися на користь білків за рахунок зменшення частки вуглеводів.
Рухова активність і фізичні навантаження
Багато способи схуднення за короткий термін припускають наявність чималої фізичної активності. Щоб зробити тіло струнким і накоченим, вдамося до ходьби, лижних або велосипедним прогулянкам, плавання, занять на біговій доріжці або велотренажері. При схудненні не слід перевтомлюватися, темп повинен бути бадьорим, а пульс - не вище 120: для початку краще взяти за норму інтервал від 105 до 110.
Способи схуднення для чоловіків
Для схуднення обов'язково потрібно пити мінімум 2 літри води в день. Щоб ефективно схуднути за допомогою вправ, чоловікам обов'язково потрібна аеробне навантаження. В цілому потрібно намагатися ходити близько 5 км в день пішки. Надмірно захоплюватися бігом не варто, так як зайва вага негативно позначиться на стані суглобів. Хлопцям для схуднення потрібно також займатися легкими силовими тренуваннями у вигляді присідань, нахилів і махів з гантелями. Інші способи полягають в збалансованому харчуванні і зменшенні звичних порцій.
Продукти для швидкого схуднення
Будь-який спосіб схуднення за короткий термін передбачає зміну харчування. Пийте несолодкий зелений чай, який може притупити голод. Намагайтеся з'їдати менше звичного і не переїдати, що люблять робити багато у вечірній час. До продуктів для схуднення відносяться:
- кефір, нежирний сир;
- фруктові та овочеві соки;
- мед;
- квашена капуста;
- ягоди, яблука;
- яйця;
- відварений рис;
- варена морква і багато іншого.
Вправи для схуднення в короткі терміни
Одними з ефективних і нескладних вправ для схуднення є тренування на кардіотренажерах, наприклад, степперах, велотренажері, біговій доріжці, еліпсі. Найефективнішим серед них вважається степпер, що імітує підйом по сходах. Для схуднення нижній частині живота потрібно лягти на спину, покласти руки на голову і одночасно піднято обидві ноги якомога вище. До інших варіантів вправ для схуднення відносяться:
- стрибки зі скакалкою;
- присідання;
- віджимання від підлоги / лавки;
- обруч / хулахуп.
Швидкі та ефективні дієти
Дуже простий, але ефективної дієтою для схуднення, є супова. Приготувати її під силу кожному. Розрахована вона на 7 днів - за цей недовгий термін можна втратити 4-5 кг. Протягом усього цього періоду часу потрібно їсти тільки супи з овочів. Така дієта легко переноситься худне, тим більше суп швидко наповнює шлунок, сприяючи швидкому вгамування голоду. Не забувайте, що за день потрібно випити близько 2 л води. При приготуванні супів з овочів для схуднення не можна використовувати:
- масла;
- картопля;
- м'ясні продукти для приготування бульйону;
- велика кількість солі.
розвантажувальні дні
Багато фахівців рекомендують хоча б раз на тиждень організовувати розвантажувальний день. Бажано, щоб він випав на вихідний день, так як в такому випадку буде потрібно подовжений сон. Чималу популярність в останні роки придбали білкові розвантажувальні дні, одним з яких є сирним. Такий варіант схуднення передбачає, що худне повинен з'їсти і випити за 5 прийомів протягом одного дня:
- 600 г знежиреного сиру;
- 60 г сметани;
- 2 склянки відвару шипшини;
- 2 склянки несолодкого кави з молоком.