Зайві кілограми сьогодні є проблемою багатьох. Причиною цього найчастіше є неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Але навіть ліниві можуть знайти підходящий спосіб схуднути, хоча для цього необхідно вжити певних дій і скласти раціон харчування. Таке схуднення для лінивих можливе, але без найпростіших фізичних вправ тут теж не обійтися. Якщо надмірна вага пов'язана з різними захворюваннями, рекомендується звернутися до дієтолога, щоб він підібрав спеціальну дієту без шкоди для здоров'я. В інших випадках питання, як схуднути, можна вирішити й іншими способами.
Раціон лінивої дієти
Як схуднути, швидко скинути зайві кілограми, оздоровити організм? Зазвичай надлишки жиру негативно позначаються загальному самопочутті, викликаючи різні розлади. Дієта для лінивих дозволяє вирішити цю проблему, але при цьому без серйозних обмежень у харчуванні. Загальне з іншими дієтами полягає в тому, що кількість смаженого, борошняного, солодкого мінімізується, тому що саме ці продукти сприяють накопиченню жиру.
Перед кожним прийомом їжі необхідно пити по 2 повні склянки негазованої мінеральної води. Через 20 хвилин після мінералки можна їсти. Під час їжі не можна пити, перша рідина допускається тільки через 2 години. Схема самої дієти дуже проста, вона полягає в наступному:
- меню сніданок. Спочатку потрібно випити 2 повні склянки мінеральної води. За 20 хвилин можна починати снідати. Вибір продуктів нічим не обмежений, але й сильно не варто захоплюватися. Потрібно пам'ятати, що саме під час сніданку організм повинен отримати все необхідне, тому обійтися маленьким шматочком сиру навряд чи вдасться. Робити порції надмірно великими теж не варто, можна досягти лише поганого відчуття переїдання, калорії швидко переростуть у зайвий жир;
- бульйони та м'ясо на обід. Перед обідом треба спочатку випити мінералки. Краще готувати бульйони, відварене м'ясо, салати з овочів. Пити не можна, перший ковток дозволяється лише за 2 години;
- схема вечері нічим не відрізняється від попередніх прийомів їжі.
Зарядка для лінивих
Щоб скинути вагу, потрібні вправи для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах. Особливих зусиль вони не вимагатимуть, зате нададуть належний ефект, дозволивши позбутися зайвих кілограмів. Гімнастика повинна обов'язково поєднуватися з правильним харчуванням, самі вправи необхідно робити регулярно, а не іноді.
Фізичні навантаження можна підібрати такі:
- вправи для преси. Треба зручно лягти на спину, після чого зробити глибокий вдих та повільний видих, але не через ніс, а через рот. Живіт максимально сильно втягується під ребра, дихання затримується на 15 рахунків. З першого разу може не вийти, але поступово збільшується час. Таких вправ треба зробити 8-10 м'язи живота при втягуванні напружуються;
- вправи, що полягають у ходьбі лежачи. Треба лягти на спину, руки вільно витягнути вздовж тіла. Шкарпетки ніг витягуються у напрямку себе, далі відбуваються руху, що імітують ходьбу. Таку вправу можна виконувати без підготовки, за часом вона не обмежена. В цьому випадку не тільки вирішується питання, як схуднути, а й відбувається покращення роботи кишечника, розганяються солі, розігріваються м'язи, покращується кровообіг ніг;
- обертання кінцівок. Це найпростіші вправи, які можна робити у будь-якому положенні. Полягають вони в тому, що під будь-яким кутом обертаються частини ніг чи рук. Повторювати їх треба по 15 разів, виконувати гімнастику для кистей рук, стоп, ліктів, колін, гомілкостопу;
- гімнастика поліпшення кровообігу. Потрібно зручно лягти на спину, під голову взяти валик, скручений із рушника. Руки та ноги поперемінно піднімаються, після чого ними треба потрясти. Тривалість становить до рахунку 300. Подібні найпростіші вправи дозволяють оновити лімфу, зміцнити стінки капілярів та покращити кровообіг;
- гімнастика для лінивих включає вправи на прес. Вона дозволяє не тільки прибрати зайву вагу, але й надати фігурі привабливості, зробити живіт плоским. У положенні лежачи на спині потрібно підняти випрямлені ноги на 45°. Тепер ними треба зробити дуже повільний поворот у різні боки. Кожен такий поворот має тривати 30 секунд. За один підхід кількість поворотів у різні боки – від 10 разів.
Усі вправи треба проводити щодня, тож краще виробити графік. Спочатку це може бути складно, але з часом легко увійти в ритм, гімнастика не викликатиме жодних труднощів. Найкраще проводити її вранці та в обід, починати треба з легших вправ, поступово переходячи до складних.
Корисні поради для лінивих
Щоб схуднення принесло свої результати, необхідно дотримуватись кількох дуже простих правил, які допоможуть повернути вагу в норму досить швидко та легко. Варто звернути увагу на такі поради.
- Добре допомагають регулярні заняття сексом, хоч би як дивно це звучало. У цей час спалюються калорії в тій же кількості, що після 15-хвилинної пробіжки. Саме здоровий секс дозволяє зміцнити імунітет, позбавити організм не тільки шлаків, але й багатьох захворювань, поліпшити настрій. Стимулюється посилений приплив крові, у якій міститься кисень. А це призводить до того, що шкідливий холестерин швидко починає спалюватися, тобто вага починає зменшуватися за відсутності провисання шкіри.
- Телевізор треба вимикати частіше, тому що час, проведений перед екраном, тільки сприяє набору зайвих кілограмів, робить фігуру негарною і непропорційною. За збереження однієї й тієї ж становища, навіть за умови перевертання з боку на бік, певні клітини виявляється сильний тиск, але це призводить до того, що жир накопичується досить активно. Не можна постійно лежати перед телевізором, краще вийти на свіже повітря, прогулятися. Добре допомагає та виконання домашньої роботи.
- При приготуванні їжі рекомендується відмовитися від жиру або звести його до мінімуму. Цього можна досягти, використовуючи навіть звичайні серветки. Наприклад, перед тим, як з'їсти шматок м'яса, піцу або сосиски, треба акуратно промокнути їх паперовою серветкою, щоб прибрати хоча б частину жиру. Таким чином, можна скоротити його кількість приблизно на 14%. Відгуки про такий метод позитивні, він діє.
- Закупівлі їжі треба планувати заздалегідь. Щоб худнути, купувати для приготування їжі найкраще овочі та фрукти, а солодощі, борошняне та різні напівфабрикати оминати стороною. Якщо зірватися і під час схуднення почати такі «шкідливі» продукти, зайві сантиметри на талії забезпечені.
- Деякі фахівці стверджують, що поцілунки здатні прибрати 1 кг ваги на місяць. Лише поцілунок, під час якого задіяно 30 м'язів обличчя, спалює 12 ккал. Усього 3 поцілунки на день приберуть 1 кг ваги за 30 днів.
- Потрібно більше посміхатися – це зможе навіть лінивий. Відмінний настрій позитивно впливає на загальне самопочуття. Поганий настрій, депресії стають причинами того, що починає активно вироблятися кортизол – гормон, який спричиняє накопичення жиру, тобто організм починає активно робити запаси на складний період.
Більше рідини та свіжого повітря
Схуднення – це помірність у їжі, тому порції треба робити невеликі, тоді перекушування не стануть проблемою. Фахівці радять застосовувати такий хитрий прийом: береться дуже маленька тарілка, щоби навіть невелика кількість їжі на ній виглядала більшою. Цей візуальний фокус дозволяє відчути ситість навіть від невеликої порції.
Перед сном треба відчиняти вікна, тобто влаштовувати хороше провітрювання. Якщо спати в трохи холодній кімнаті, в організмі починає вироблятися не білий жир, а бурий, тобто тіло починає витрачати калорії на те, щоб підігріти організм. Те саме стосується і їжі. Якщо перед їдою пити холодну або холодну воду, то організм замість того, щоб накопичувати отримані з їжею калорії, починає витрачати їх на підігрів холодної води. Метод простий, але схуднення дається набагато простіше та ефективніше.
Кількість рідини в раціоні має бути більшою. За 15 хвилин до початку їжі треба випити відразу 2 склянки води, але під час їжі пити не варто. Перший ковток дозволяється лише за пару годин. Відразу після їжі допускається лише невелика чашка несолодкої кави, але під час їди можна вживати бульйони. Правило нехитре, але метод такого схуднення для лінивих дозволяє знизити вагу на 5-8 кг за 2 тижні, що за інших дієт малоймовірно.
Як схуднути без шкоди здоров'ю? Це питання хвилює багатьох. Деякі лінуються дотримуватися суворої дієти, а фізичні вправи не роблять зовсім. Це призводить до того, що вага тільки збільшується, а загальний стан погіршується. Саме для таких лінивих і розроблені спеціальні методики, що дозволяють скинути кілограми, не напружуючись. Однак це не означає, що можна просто сидіти перед телевізором, не дотримуючись правил харчування, а вага йтиме. Будь-яке схуднення вимагає хоча б мінімальних заходів та зусиль.