Йога для схуднення – поради початківцям

Існує безліч різних методик схуднення, кожна з яких має свої особливості. У цій статті буде детально розглянута класична йога, її переваги, ефект, правила та багато іншого.

Як це працює

Йога впливає на скидання ваги таким чином:

• Покращує роботу всього організму, що збільшує шанси на стабілізацію нормальної ваги людини.
• Забирає відкладення підшкірного жиру.
• Прискорює метаболізм, тому їжа не залежується в кишечнику і жири не мають змоги відкладатися так сильно. Внаслідок цього виходять шлаки та токсини.
• Примушує працювати всі м'язи тіла, підтягуючи і наводячи їх у тонус, тому жир йде.
• Завдяки фізичній активності калорії, які надходять разом із їжею, швидко згоряють, тому людина просто не набирає більше зайвих кілограмів.

Плюси йоги та її переваги над іншими видами спорту:

1. Даний метод гімнастики допомагає від стресів та нервозних станів, оскільки практикує правильне дихання та загальне розслаблення організму.
2. Відмінно приводить у тонус м'язи тіла, та сприяє їх правильному формуванню та функціонуванню без зайвих перевантажень.
3. Найкраще видів спорту покращує гнучкість суглобів і тіла в цілому.
4. Підвищує силу та налагоджує загальний стан здоров'я.
5. Підвищує приплив крові до голови, що сприяє роботі мозку.
6. При заняттях люди можуть медитувати і приходити у внутрішню рівновагу, що просто необхідно після важкого робочого дня.

Поради початківцям

1. Якщо ви починаєте займатися йогою, слід виконувати прості вправи, оскільки непідготовлений організм шкідливо відразу піддавати сильним навантаженням. Найкраще робити розминочні вправи для м'язів та суглобів.
2. Перші тренування повинні тривати не довше за п'ятнадцять хвилин, щоб організм встигав попрацювати, але в той же час не перевантажувався.
3. Правильне дихання - це вже половина успіху, тому йому потрібно приділяти достатньо часу.
4. При менструаціях і в перші дні після неї заняття повинні бути максимально легкими і мати заспокійливий і розслаблюючий ефект.
5. При заняттях вагітним жінкам краще обмежитися сидячими позами, які не шкодитимуть майбутньому малюкові.
6. Щоб ці уроки приносили користь, слід займатися йогою регулярно (від двох до п'яти разів на тиждень).
7. Перед уроками потрібно обов'язково підготувати спортивний одяг та спеціальний килимок.
8. Слід уникати протягів у приміщенні, де відбуватимуться сеанси.
9. Щоб зробити м'язи гнучкими, як у справжніх йогів, необхідно часто робити розтяжки.
10. Бажано кинути шкідливі звички та харчуватися здоровою їжею, щоб не перешкоджати сприятливій дії йоги на свій організм.
11. Перед уроками не слід сильно наїдатися, інакше можна зазнати неприємного здуття живота. Найкраще взагалі не їсти за три години до початку вправ.
12. Загальний час занять має бути від однієї години до двох годин. При більш тривалих уроках організм занадто сильно спричиняє навантаження.
13. Якщо при тренуванні ви відчуваєте біль у м'язах, слід залишити складні вправи і перейти на час до легших.

Вправи для схуднення

Починати заняття йогою в домашніх умовах краще з таких вправ:

1. "Толасана" (поза сидячи). Така вправа дуже добре допомагає розробити м'язи рук після довгого застою і сприяє кращому розумінню свого тіла, вчить його контролювати. Це у свою чергу допомагатиме при скоєнні інших поз.
   • Сісти на килимок.
   • Зігнути ноги в колінах і схрестити їх.
   • Спираючись на руках, балансувати своє тіло, по можливості піднімаючись над килимом.
   • Зробити глибокий вдих і повільно видихнути.
   • Повернутися до початкової пози.
2. "Парівритта триконасана або трикутник" (стоячи). Така вправа знімає біль у спині, зміцнює м'язи стегон і сприяє схуднення людини в нижній частині живота, боків та талії. Крім того, вона допомагає побудувати правильне дихання (тільки при повільному скоєнні пози).
   • Стати рівно, ноги на ширині плечей.
   • Підняти руки і розвести їх убік.
   • Повернути стопу лівої ноги на зовнішню сторону і нахилиться до неї, дотягуючись пальцями правої руки.
   • Зупинитись у такому положенні на тридцять секунд, після чого замінити руку та ногу на протилежну, зробити те саме.
   • При цьому слід стежити за своїм корпусом. Він має рухатися разом із рукою.
3. Асан (поза) у сидячому положенні «Гомукхасана». Така поза сприяє покращенню припливу крові до ніг і рук, що благотворно впливає на майбутні складніші вправи для схуднення. Крім того, вона допомагає сконцентруватися та зосередити свою увагу саме на йозі.
   • Сісти на килимок і зігнути ноги в колінах.
   • Протягнути праву ногу під ліве коліно та вирівняти спину.
   • Покласти ліву ногу на праву.
   • Схрестити руки за спиною.
   • Залишатися в такому положенні тридцять секунд, після чого поміняти місцями ноги та розправити руки.

До обов'язкових вправ належать:

1. Поза лежачи - "Дханурасана" або цибуля.Техніка виконання:
   • Лягти на живіт і зігнути ноги в колінах, підняти їх.
   • Покласти руки за спину і обхопити ними зовнішню сторону своїх кісточок.
   • Вдихнути і повільно вигнути, трохи піднявши таз від підлоги.
   • Голову потягнути назад.
   • При видиху повернутись у вихідне положення.
2. «Бхуджангасана чи кобра»:
   • Лягти на живіт, покласти ноги разом і витягнути пальці.
   • Помістити руки під плечі.
   • Спираючись на руки, вдихнути і одночасно підвестися так, щоб ноги все ще залишалися на килимку.
   • Прогнутися і максимально витягнути шию назад.
   • Зробити вихід і повільно лягти на килимок.
3. Поза стоячи – «Половина місяця або Ардхачандрасана»:
   • Стати рівно.
   • Уявити лінію навколо себе та поставивши ногу прямо провести півколо стопою так, щоб нога не згиналася в коліні.
   • При цьому корпус також повинен рухатися разом з ногою, а руки треба опустити до низу.

Закінчувати тренування слід такими вправами:

1. "Урдхва Прасаріта".Цей асан дуже ефективний для схуднення, оскільки він змушує працювати нижню частину тіла, особливо стегна і живіт, у тому числі сходять жирові скупчення.
   • Лягти на живіт.
   • Зімкнути ноги разом.
   • Зігнути руки та притиснути їх до тіла так, щоб долоні були під кістками тазу.
   • Набратися сил і підняти тіло і ноги, спираючись тільки на руки.
   • При цьому слід витягати шию і голову догори.
2. «Віркшасана чи дерево»:
   • Встати та поставити обидві ноги разом.
   • Підняти одну ногу та зігнути її в коліні.
   • Розгорнути її так, щоб ступня стала на внутрішню частину правого стегна.
   • Упиратися нею в ногу і розкривати якнайширше, щоб м'язи стегон і таза добре працювали.
   • Коли відчуєте, що можете рівно стояти, підніміть руки нагору і затриматися на хвилину.
   • Після цього можна знову відпочивати.

Вона впливає на м'язи ніг, зміцнюючи їх та сприяючи схуднення стегон. Крім того, така поза покращує рівновагу та загальну концентрацію людини.

Відгуки схудлих

Для того щоб зрозуміти, якого ефекту можна досягти, займаючись йогою, розглянемо відгуки людей, які її випробували:

1. Чоловік, 28 років. «Я давно цікавився таким способом занять гімнастикою, і нарешті вирішив спробувати, до того ж була потреба у скиданні зайвої ваги. Спочатку було дуже незвично і навіть боляче, адже до цього я ніколи раніше не займався ніяким спортом, але вже за тиждень занять болю в м'язах пройшли і все стало веселіше. Я із задоволенням займався по три рази на тиждень протягом п'яти місяців. За цей час схуд на одинадцять кілограмів. При цьому я не дуже дотримувався дієти і практично ні в чому не відмовляв. Тепер займаюся тільки як хобі, адже ця справа мені дуже подобається».
2. Жінка, 35 років. «За порадою подруги я стала практикувати ці заняття йогою, щоб прибрати боки і свій целюліт. Я займалася по навчального відео вдома двічі на тиждень. У перші уроки почувалася дерев'яною, оскільки ні ноги, ні руки до ладу не слухалися, але потім звикла і навіть захопилася. У підсумку, за вісім місяців праці я набула абсолютно нової фігури, стрункої та красивої. Позбавилася дванадцяти кілограмів жиру. Крім того, я стала почуватися сильніше і здоровіше. Тепер усім раджу такий безпечний метод скидання ваги.
3. Дівчина, 21 рік. «Ця гімнастика – це справжній порятунок для мене. Я працюю на сидячій роботі і, відповідно, маю зайву вагу та великі проблеми з хребтом. Ніякі дієти та голодування мені не допомагали, тому я вирішила випробувати і цей метод. Займалася сама, без тренера. Результат був, звичайно, не відразу, і довелося попітніти, але вже після двох місяців мені стало краще. Моя фігура набула хоч якоїсь форми, і напруга в хребті зменшилася. Я продовжила тренування і ще за півроку схудла на вісім кілограмів, ніж дуже задоволена».
4. Жінка, 29 років. «Змагаюся зі своїми кілограмами вже не перший рік, але все ніяк не досягну бажаного. Коли почула про таку модну йогу, то не встояла і теж почала заняття. Чесно сказати, чекала на найкраще. У моєму розумінні – це мало бути більш інтенсивне тренування, а була лише розминка та розтяжка м'язів, які зовсім не хотіли в мене згинатися у потрібному напрямку. Зрештою я кинула уроки вже після перших двох тижнів, оскільки не побачила результату. Мені не підійшло.

Як результат за коментарями можна сказати, що в більшості випадків даний метод схуднення допомагає людям і вони скидають вагу. Уроки йогою повинні практикуватися регулярно, щоб ефект був помітний.

Думки лікарів

Медики вважають цю гімнастику досить продуктивною, якщо нею займатися розумно і без протипоказань. Обґрунтовують вони це тим, що за таких уроків людина не піддається сильним навантаженням, а лише виконує гімнастичні вправи, які допомагають покращити тонус м'язів та привести загальний стан тіла до ладу.

Протипоказання до занять йогою для схуднення

До заборон відноситься наявність таких проблем зі здоров'ям, як:

1. Грижі в животі та на спині.
2. Перші півроку після інсульту.
3. Останні місяці вагітності.
4. Хвороби серця та нирок.
5. Загострення виразки, холецистит.
6. Гіпертонія.
7. Психічні захворювання (хоча при депресіях можна займатися).
8. Тахікардія.
9. Артрит та його загострення.
10. Після сильних травм черепа.
11. Після операцій не раніше ніж півроку.
12. При застуді.
13. При зміщенні хребців.

Бліц-поради

1. Перед початком уроків завжди слід робити легку розминку.
2. Після кожної пози потрібно робити паузу та відновлювати дихання.
3. Через півгодини після занять слід випити склянку води, щоб привести водний баланс до норми.